提高日语口语和听力水平是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些实用的建议,希望能帮助到正在努力提升自己语言技能的你：

坚持日常练习

• 模仿发音：选择一些你喜欢的日本电视剧、电影或者动漫，尝试跟读角色的台词，注意模仿他们的发音、语调以及语速。
• 使用语言交换平台：加入像Tandem这样的语言交换应用，找到母语为日语的朋友进行一对一交流，这样既能锻炼你的口语能力,又能学到地道表达方式。

多听多说

• 听日语广播或播客：利用通勤时间听NHK World Radio等日语广播节目,或者订阅一些专门针对学习者设计的日语播客频道。
• 参与讨论小组：加入线上或线下的日语学习社群，积极参与其中的话题讨论，这不仅能够增加词汇量,还能让你习惯于用日语思考问题。

利用技术工具辅助学习

• 安装翻译软件：虽然直接依赖机器翻译不利于语言能力的提升，但适当时候使用如Google Translate之类的工具可以帮助理解复杂句子结构。
• 使用语音识别应用：有些应用程序提供语音输入功能,你可以对着手机说话来检查自己的发音是否正确。

阅读与写作相结合

• 广泛阅读材料：从简单的儿童故事书开始，逐渐过渡到更复杂的文学作品，通过大量阅读来积累词汇量,并了解不同场景下的语言运用。
• 坚持写日记：每天花几分钟时间记录当天发生的事情和自己的感受,尽量使用新学到的单词和语法结构。

设定具体目标

• 短期目标：比如每周掌握一定数量的新单词；每月完成一本书籍的阅读等。
• 长期规划：为自己设定一个最终想要达到的水平（例如通过N1考试）,然后分解成若干个小步骤去实现它。

学习任何一门外语都不是一蹴而就的事情，关键在于持之以恒的努力加上正确的方法指导，希望上述建议对你有所帮助！加油！