15个高效腹部燃脂训练

腹部是许多人希望塑造的部位之一，无论是为了健康还是美观，拥有紧致的腹部肌肉都是很多人的目标，仅仅依靠传统的仰卧起坐和卷腹是不够的，本文将介绍15个高效的腹部燃脂训练动作，帮助你更全面地锻炼腹部肌肉,实现理想的效果。

平板支撑

平板支撑是一种全身性的锻炼方式，尤其对核心肌群有极好的强化作用，保持身体从头到脚呈一条直线，收紧腹部,坚持30秒至1分钟。

俄罗斯转体

坐在垫子上，双脚离地，双手抱拳放在胸前，向一侧扭转身体，同时手臂伸直触碰地面，每侧做15次,共三组。

登山者

从俯卧撑的起始姿势开始，交替快速将膝盖拉向胸部，模拟登山动作，每侧腿做15次,共三组。

自行车卷腹

平躺在垫子上，双手放在头后，双腿抬起成90度角，轮流将膝盖向对侧肘部靠近，像骑自行车一样运动，每侧腿做15次,共三组。

反向卷腹

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在臀部下方，用腹肌的力量将臀部抬离地面，再慢慢放下，做15次,共三组。

侧板支撑

侧躺，一只手臂支撑地面，另一只手向上伸直，身体成一直线，收紧腹部，保持这个姿势30秒至1分钟,换另一侧重复。

悬垂举腿

悬挂在单杠上，双腿并拢，缓慢将双腿抬高至与地面平行，再慢慢放下，做15次,共三组。

V字仰卧起坐

平躺在垫子上，双腿和上身同时抬起，使身体形成V字形，保持几秒钟后放下，做10次,共三组。

山羊式

四肢着地，保持身体呈倒“V”形，收紧腹部，尽量抬高臀部，使身体接近水平位置，保持几秒后放下，做10次,共三组。

侧桥

侧躺，一只手臂支撑地面，另一只手向上伸直，身体成一直线，收紧腹部，保持这个姿势30秒至1分钟,换另一侧重复。

仰卧抬腿

平躺在垫子上，双腿伸直并抬起至90度角，慢慢放下再抬起，做15次,共三组。

超人式

俯卧，双臂和双腿同时抬起离地，保持几秒钟后放下，做10次,共三组。

高抬腿

站立，交替快速将膝盖抬高至腰部高度,持续做30秒至1分钟。

侧平板支撑

侧躺，一只手臂支撑地面，另一只手向上伸直，身体成一直线，收紧腹部，保持这个姿势30秒至1分钟,换另一侧重复。

仰卧交叉抬腿

平躺在垫子上，双腿抬起并交替交叉移动,持续做30秒至1分钟。

通过以上15个高效腹部燃脂训练动作，你可以全面锻炼腹部的各个肌群，达到更好的塑形效果，每个动作都需注重细节和正确的姿势，避免受伤，建议每次训练前进行适当的热身活动，并在训练结束后进行拉伸放松，持之以恒,你将会看到显著的变化！